تمارين رياضية للبطن والخصر

    شاطر

    nour
    صديق جديد
    صديق جديد

    انثى
    عدد الرسائل : 47
    العمر : 29
    مكان الإقامة : Aleppo
    تاريخ التسجيل : 05/11/2007

    بدون تمارين رياضية للبطن والخصر

    مُساهمة من طرف nour في 2007-12-05, 15:25

    تمارين رياضية للبطن والخصر

    نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
    Basketball
    1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
    2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
    3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
    4- يجب عمل حركات التمديد قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .
    afro
    التمرين الأول :--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
    ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
    ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
    وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم
    afro
    التمرين الثاني : -----------------

    الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
    ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .
    afro
    التمرين الثالث : --------------- يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .
    afro

    afro التمرين الرابع :-----------------

    الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


    ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

    ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

    ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .
    afro
    التمرين الخامس :----------------

    الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

    وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


    ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


    ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


    afro التمرين السادس :----------------

    يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس
    avatar
    BRAVEHEART
    مشرف عام
    مشرف عام

    ذكر
    عدد الرسائل : 485
    العمر : 30
    مكان الإقامة : SYRIA
    تاريخ التسجيل : 05/11/2007

    بدون رد: تمارين رياضية للبطن والخصر

    مُساهمة من طرف BRAVEHEART في 2007-12-05, 19:04

    شكرا اخت نور
    موضوع كتير مفيد و حلو
    وانشاء الله ما تحرمينا من مواضيعك الحلوة


    _________________
    يلا عالمنتدى الجديد
    www.jesus-friends.com





    drunken مش دايما المختصر يكون مفيد drunken

    avatar
    MiChAeL_dA
    الإدارة العامة
    الإدارة العامة

    ذكر
    عدد الرسائل : 447
    العمر : 31
    مكان الإقامة : SYRIA
    تاريخ التسجيل : 31/10/2007

    بدون رد: تمارين رياضية للبطن والخصر

    مُساهمة من طرف MiChAeL_dA في 2007-12-06, 13:05

    التمرين الثاني : -----------------

    الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
    ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

    هذا التمرين بحبو كتير .... بحسو كتير مفيد
    يسلمو أيديك نور .... واتحفينا بمشاركاتك المميزة


    _________________
    الحق الحق اقول لكم ان من يسمع كلامي ويؤمن بالذي ارسلني فله حياة ابدية ولا يأت إلى دينونة بل قد انتقل من الموت الى الحياة." (يوحنا 5: 21-24).

      الوقت/التاريخ الآن هو 2018-07-18, 05:47